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ストレッチで美脚をゲット!脚痩せストレッチ

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ストレッチで美脚を手に入れる

ほっそりとした脚になるために、効果的な方法の1つ、ストレッチ。
ストレッチをすることで普段使わない筋肉の曲げ伸ばしをしたり、コリや疲れを改善し、むくみを取り除く効果があります。

脚の筋肉をバランスよく鍛え、緩みがちな使わない筋肉も引き締めていきます。
また、老廃物の詰まりや疲れなどから起こる脚のむくみは脚を太って見せる大きな原因です。ストレッチによって、血液やリンパの流れを改善し、むくみのない美しい脚を実現しましょう。

脚痩せストレッチの方法

ここでは、脚痩せに効果的なストレッチをつ紹介します。

股関節のストレッチ
?床に座り、両足を曲げて足と足の裏同士をくっつけます。
?両かかとを自分側に寄せます。
?両ひざをパタパタの上下に20回ほど動かします。
?両ひざを床につけるよう、20秒間手で押さえます。
⑤おでこをかかとにつけるような意識で、前屈をします。

太もものストレッチ
?床に座り、両足を前に揃えます。
?片方の足のかかとを、もう片方の足の太ももの上に乗せます。
?そのまま、伸ばしたままの方の足に向かい、20秒間前屈します。
?反対の足も同じように行います。

ふくらはぎのストレッチ
?床に仰向けに両ひざを立てて寝ます。
?片方の足の裏にタオルをひっかけ、天井に向かってまっすぐに伸ばします。
この時、両手がタオルの両端を握ってください。
?この状態で、膝はなるべくまっすぐにし、2~3分ほどキープします。
?片方の足も同様に行います。

ふくらはぎと足首のストレッチ?
?両足を肩幅より小さく開いて壁の前で直立します。
?壁に両手を当てながら、つま先立ちをして5秒間キープします。この時、背筋は伸ばし、おなかを引っ込め、お尻に力を入れるように意識しましょう。
?元に戻します。
?これを一回とし、50回ほど繰り返します。
テレビを見ながらでも行える簡単なストレッチですので、おススメです。

ふくらはぎと足首のストレッチ?
?床に座り、両足をそろえて膝を伸ばします。
?背筋を伸ばしながら、つま先に力を入れてバレリーナの足のように伸ばします。
?次につま先を天井に向かって伸ばします。
?これを10回繰り返し、最後に?の状態で10秒間キープします。
これは美脚であるバレリーナや新体操、フィギュアスケートの選手も取り入れているストレッチです。

大宮で「脚痩せ」を得意とするエステ3選

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