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下半身引き締めの王道エクササイズ!脚痩せスクワット

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下半身を細く引き締める!スクワットとは?

すらりとして細い美脚を手に入れるために効果的なエクササイズの1つとして、スクワットがおススメです。

スクワットと言えば、キツイ、脚が太くなりそうといったイメージを持っている方もいるかもしれません。
ですが、ご心配いりません。
スクワットをするくらいでは、筋肉はがっつりつくことはありません。
ボディービルダーのように非常にハードなトレーニングをし、ホエイプロテインを頻繁に摂取しているなどのケースを除き、筋肉が付きすぎたり、脚が太くなることはありません。
女性であれば、スポーツジムで40kg以上の負荷をかけてスクワットをしている人でも、筋肉ムキムキにはならず、逆に脂肪がとれて引き締まった美しい脚になっています。

引き締まった細い脚を入手するには、しっかりと筋肉を使って引き締めることが不可欠なのです。
筋肉が増えると、その周りにある脂肪が燃焼されていきます。
基礎代謝も上がり、何もしていなくても体の中でエネルギーを燃やし、太りにくい体にします。

そして、下半身を引き締めるためのエクササイズとして王道なのが、スクワットです。
スクワットは、下半身全体の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

また、特別な専用器具もいりませんし、場所もとりませんので、どこにいても行えるエクササイズです。
また、スクワットは脚を引き締めるだけではなく、ヒップラインも引き締め、腹筋を鍛えることもできるのです。
まさに下半身引き締めるために最も効果的なエクササイズと言えるでしょう。

脚痩せスクワットのやり方

脚痩せのためのスクワットの基本的な方法をご紹介します。

?肩幅より少し広めに足を開く。つま先は少し外側に向けます。
?両腕を頭の後ろで組み、息を吸いながら、ゆっくりと腰を落としていきます。
?息を吐きながら、元の形に戻します。
??と?で1回とし、10回を1セットとして3セット繰り返します。

スクワットのコツ・注意点
・?の時、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落としてください。
・また、膝はつま先よりも出ないように気を付けましょう。
・膝を曲げた時は、つま先の方向と同じ方向に曲げてください。ここで内側の方向に曲げてしまうと膝に負担がかかりすぎてしまいます。
・背中もなるべくまっすぐ伸ばし、丸くならないようにします。背中を曲げてしまうと効果も半減しますし、何よりも腰を痛める原因となります。
・腰を落とすときは、しっかりとおなかにも力を入れ、腹筋を意識しましょう。
・基本のスクワットがスムーズに行えるようになってきたら、ダンベルやペットボトルなどを使って負荷をかけていくとより効果的です。

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