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下半身引き締め効果抜群!脚痩せランジ

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下半身の引き締め効果抜群!ランジ

程よく引き締まった細い脚、そんな脚になるためには、エクササイズは欠かせません。

そんな中でも、下半身の引き締めに絶大な効果のあるエクササイズがランジです。
名前は聞いたことのある方も多いのではないでしょうか?

ランジは、腹筋からお尻の筋肉、そして脚全体を鍛えて引き締めることのできるエクササイズです。普段使わない脚の内側の筋肉も鍛えられます。
また、体幹も鍛えられますので、丈夫で疲れにくい体を作り上げます。

引き締まった細い脚になるためには、筋肉をしっかりと使って脚についた脂肪を落とし、下半身のぶれをなくして体幹を鍛えることが重要です。
筋肉を増やすと、その周りにある脂肪が燃焼され、基礎代謝量も増えて太りにくい体も作ります。

ランジはフォームも簡単ですし、専用器具も必要ありません。
ほんの少しのスペースがあれば、どこでもできるエクササイズですので、自宅にいながら簡単に行えます。
また、下半身引き締めの王道・スクワットと併用することでその効果をさらに発揮します。
下半身の引き締め、脚痩せのためにぜひランジにトライしてみましょう。

脚痩せランジの方法

?背筋を伸ばし直立します。
?右足を1.5歩分前に出します。
?そのまま、太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
?その後、体を戻します。
⑤これを一回とし、片足をまず10回、3セット行います。
⑥左足も同じように行います。

ランジのコツ・注意点
・背中は丸めないように行いましょう。丸めると効果は半減し、腰に負担がかかります。
・?で腰を落とした際は、落とした方の足は床につかないようにします。
・腹筋に力を入れ、おなかを意識しながら行います。
・立ち上がる時は膝は伸ばしきらないようにしましょう。
・基本のランジがスムーズにできるようになったら、ダンベルやペットボトルを使って負荷を増やしていくとより効果的です。

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