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有酸素運動で脂肪を燃焼!脚痩せウオーキング

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脚痩せには有酸素運動が不可欠

無駄な脂肪のない細くて美しい脚を作り上げるには、運動は不可欠です。
その中でも、脂肪を落としてくれる有酸素運動は効果的です。

有酸素運動とは、通常よりも多くの酸素を体内に取り入れながら、ゆっくりとした動きを行う運動のことで、有酸素運動によって取り入れた酸素で体内の脂肪を燃やすことができるのです。
また、筋肉も鍛えることができますので、引き締め効果があり、脂肪をつきにくい体にしてくれます。

有酸素運動と言えば、ウオーキング、ランニング、サイクリングや水泳などがありますが、ここでは有酸素運動の定番ウオーキングについてお話をします。

有酸素運動であるウオーキングは、自分のペースで行うことができ、ハードな運動ではないためどんな人でも気軽にチャレンジしやすい有酸素運動です。
足腰の筋力も程よく鍛えることができ、下半身引き締めにも効果絶大です。

また、しっかりと足を動かして運動を行うため、血行やリンパの流れが良くなり、老廃物をスムーズに排出し、むくみを改善します。
ウオーキングは脚痩せには効果的な有酸素運動なのです。

脚痩せのためのウオーキング方法

ウオーキングといっても、だらだらと歩いているだけでは効果はありません。
しっかりと手足を動かし、テンポよく歩くことでその効果を発揮します。
そして、歩き始めてから15分ほどで体内の脂肪を燃焼していきますので、15分以上のウオーキングが望ましいです。

効果的な脚痩せウオーキングのコツ
・背筋を伸ばし胸を張って正しい姿勢で行う
・あごは引き、前を向いて歩く
・足を前に出すときは太ももをあげて、直角の足を意識する
・腕は直角に曲げ、前後に大きく振る
・肩は上下しない
・つま先ではなく、かかとから着地する
・後ろの足は地面を蹴り上げながら歩く
・自分のペースをつかみ、テンポよく歩く

ウオーキングは手軽に行えるエクササイズで、その効果は抜群ですが、一番重要なポイントは日々継続して行うことです。
継続して行うことで効果が必ず実感できますので、ぜひ実践してみましょう。

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