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美脚になれる簡単エクササイズ!足パカダイエット

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足パカダイエットとは?

美しい脚はいくつになっても女性の憧れですよね。
そんな美脚を簡単なエクササイズによってゲットできる方法が、足パカダイエットです。

自宅で簡単にできるエクササイズですし、特別な専用器具も必要ありません。
ですが、毎日続けることで確実に脚が細くなり、引き締まった美脚を手に入れることができるんです。

そんな足パカダイエットについてご紹介します。

足パカダイエットのやり方

基本的な方法
?床に仰向けになります。
?両脚を天井に向けて、垂直に上げます。この時つま先は伸ばすように意識します。
?両脚を45度ほどの直角に開きます。この時、おなかとお尻に力を入れて意識するようにしましょう。
?開いた脚を、元の天井に向かって垂直に伸ばした状態に戻します。
⑤これを1回とし10回1セット、??を繰り返します。
合計で1日3セットほど行うようにしましょう。

上記の方法は足を横に開く方法ですが、片足ずつ前後に開く方法もあります。
前後に開く方法の方が負荷も大きくなり、より効果的です。

前後に開く応用編
?床に仰向けになります。
?左足は伸ばしたままにし、右足だけ天井に向かって垂直に上げます。この時、つま先は伸ばすようにしましょう。
?右足を元の位置に戻し、次に左足を天井に向かって垂直に上げます。
? ?と?を1回として10回繰り返し、3セット行います。

さらに負荷を増やして効率よく美脚を手に入れたい人には、足をクロスして行う方法がおススメです。

足をクロスする応用編
?床に仰向けになります。
?両足を天井に向かって垂直に上げます。この時、つま先は伸ばすように意識してください。
?両足を45度に開き、足を戻す際にクロスをさせます。
?これを1回とし、10回3セット行います。

足パカダイエットの効果

足パカダイエットは、簡単にできるエクササイズですが、普段使わない太ももの内側の筋肉を鍛えることができます。

太ももの内側の筋肉が引き締まると、美しい美脚ラインへとつながります。
ムチムチとしていた締まりのない太ももも、このエクササイズによって引き締まった美しい太ももへと変わっていくでしょう。
尚、つま先を伸ばして行うことにより、ふくらはぎや足首の引き締めにも効きます。
できるだけ、つま先をに力を入れて意識して行うとより効果的です。
また、腹筋や背筋も鍛えることができ、美しい全身を作りだす効果もありますので良いことづくめですね。

成功の秘訣は、毎日日課として継続することです。
続けることで必ず効果がありますので、実践してみましょう。

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