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自宅で簡単に行える!効果抜群の脚痩せエクササイズ

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自宅で行う脚痩せエクササイズ

脚痩せをするにはエステやスポーツジムに通うのが効果的ではありますが、時間もお金もかかるので、なかなか一歩が踏み出せなかったりしますよね。

そんな人には、自宅でできるエクササイズがオススメです。
自宅で行うので、コストもほとんどかかりませんし、空いた時間に行えるため、自分のペースで実践できます。

初心者にも簡単にできるエクササイズもあるので、ぜひ脚痩せエクササイズを自宅でチャレンジしてみましょう!

効果的な脚痩せエクササイズ

スクワット
脚痩せのために最も効果的なエクササイズは、スクワットです。
スクワットは下半身を引き締めるためのエクササイズの王様であり、その効果は即効性と確実性のあるものです。
腹筋を含め、ヒップライン、そして脚全体の引き締め効果は絶大です。

専用器具もいりませんし、わずかなスペースでできるので、ぜひチャレンジしてみてください。

・両足を肩幅より少しだけ大きく開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
・両手を頭の後ろで組み、腰をゆっくりと落としていきます。
・太ももが床と平行になるまで腰を落とし、そこで数秒キープ。
・その後は元に戻します。
・これを1回とし、10回3セット行います。

背筋を伸ばしておなかに力を入れる意識をしてください。
腹筋や背筋も鍛えられます。背中が丸くなると腰にダメージが来ますので、要注意です。
また、膝はつま先よりも前に出ないように腰を落としてください。
慣れてくると負荷をさらにかけるとより効果的です。
ダンベルやペットボトルを使って負荷の調整をします。

脚のむくみ解消エクササイズ
脚がむくんでいると、元の脚以上に太く見えます。
脚のむくみを解消するエクササイズを紹介します。

脚を持ち上げてむくみ解消エクササイズ
・床に仰向けに寝ます。
・両足を天井に向かってまっすぐに持ち上げます。この時腰を両手で支えてください。
・両足をできるだけ天井に向かったまま伸ばし、つま先も伸ばします。バレリーナのつま先のようなイメージです。
・そのまま20~30秒ほどキープします。
・これを5~10回ほど繰り返します。

むくみ解消・空中自転車こぎエクササイズ
・床に仰向けに寝ます。
・両足を天井に向かってまっすぐに持ち上げます。この時腰を両手で支えてください。
・そのまま自転車のペダルをこぐように、両足を空中で動かします。
・20~30秒間ほど行います。

ストレッチを取り入れた脚痩せエクササイズ
ストレッチを取り入れて普段使わないインナーマッスルを伸ばし、筋肉強化、そしてむくみ解消の効果を期待します。

・床に座り、両足をそろえて伸ばします。
・片足を曲げて、もう一方の足の太もも・外側に置きます。
・曲げた足の方向に上半身をねじり、後ろを見るようにします。この時の手は、曲げた足の太もも外側を押し、もう一方は背中後方につきます。
・そのまま1分間キープします。
・足を組み替え、反対の足にも行います。
背筋はしっかりと伸ばし、おなかを引っ込めて意識するようにしましょう。
また、できる方は伸ばした方の足のつま先はバレリーナの足のように伸ばしておくと、ふくらはぎや足首の引き締めに、より効果的です。

大宮で「脚痩せ」を得意とするエステ3選

ラヴィニティ

痩身エステの先駆者
堂々のNO1

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メディカルエステ

シーズラボは「医療」と「エステ」を融合した結果重視のメディカルエステサロンです。 医学理論を基本として技術の開発やマシンを厳選しているので、安心して通えて結果も期待できるサロンといえます。ひとりひとりにオーダーメイドケアを提供しているので、自分に合った方法で痩せられます。

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スリムビューティハウスは全国展開をしていて知名度もある東洋美容の理論に基づいた、オリジナル施術を売りにしている老舗サロンです。 日本エステティック機構の認証サロンとしても、多くの方から信頼を得ています。 ひとりひとりの悩みを原因から見つめ直し、理想のボディラインへと導いてくれます。

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脚痩せコラム

脚やせ方法

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