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自宅にいながら下半身の引き締めに効果絶大!踏み台昇降運動

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手軽に自宅で行える!踏み台昇降運動

自宅で手軽に行える脚痩せ方法の1つに、踏み台昇降運動があります。

脚痩せを効果的に実現するには、有酸素運動がオススメであり、余分な脚の脂肪を燃焼させる効果が期待できますよね。

有酸素運動と言えば、ジョギングやウオーキングが定番ではありますが、踏み台昇降運動も十分な有酸素運動です。

しかも自宅にいながら行えますし、台になるものであれば本を積み重ねたり、子供用のステップ台を使ってもかまいません。

また、テレビを見ながら行うこともできるので、気軽に行える有酸素運動ですよね。

踏み台昇降運動の脚痩せ効果

踏み台昇降運動は、下半身の筋肉をバランスよく使うことのできる理想的な運動です。
腹筋や背筋も鍛えられますので、姿勢を良くし、おなか周りをすっきりと引き締めることができます。
また、腰からお尻にかけての筋肉も使いますので、引き締まったヒップラインも期待できます。
そして脚全体の筋肉もバランスよく使うため、脚全体を引き締める効果も高いのです。

筋肉を使うことにより、代謝もアップします。
そして筋肉の周りにある脂肪を燃焼させ、すっきりと無駄な脂肪のない脚も実現可能になるのです。

尚、脚をしっかりと動かして運動することにより、血液やリンパの流れを良くし、脚を太く見せる原因であるむくみ改善にも効果的です。

踏み台昇降運動の方法

踏み台昇降運動で使う台の高さは、初めは10cm~15cmくらいのものを用意しましょう。慣れてくると台の高さを徐々に上げていくことで、負荷も増えて消費カロリーも高まります。

最近では踏み台昇降運動用の台も販売されていますので、活用しても良いでしょう。もちろん自宅にある台や本の積み重ねでも大丈夫です。

踏み台を行うペースですが、自分が無理のない範囲でのペースでかまいません。
最初はゆっくりと行うと良いでしょう。

踏み台昇降運動のやり方
?適度な台を用意し、台の前に立ちます。
?右足を台に乗せ、次に左足を台に乗せて台に上がります。
?右足を台から下ろし、次に左足を台から下ろします。
?これを約20分~30分ほど繰り返します。

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