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歩き方を改善して美脚を手に入れる!

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ウオーキングは脚痩せエクササイズに効果的なのは知られていますよね。
実はウオーキングだけではなく、普段の歩き方を改善するだけで、脚痩せ効果が期待できるのをご存知ですか?

正しい歩き方を行うことで、日常的にほっそりとした脚を手に入れることができます。
モデルの世界でも、正しい姿勢に歩き方は基本中の基本、美しい体型や美脚を維持するためには必要不可欠な項目ですね。

ここでは、正しい歩き方で脚を細くする方法をお話しします。

正しい姿勢を手に入れよう

正しい歩き方をするには、まずは姿勢が大事です。
猫背だったり、バランスの悪い姿勢であれば、偏った場所に筋肉が付きすぎたり、脂肪がつきやすくなり、そのため脚も太くなってしまいます。

正しい姿勢を保つためのポイントは、肩甲骨と骨盤を正しい位置に持ってくることになります。
正しい姿勢を保つことで、おなか周りや脚の筋肉が鍛えられ、脂肪が付きにくくなります。

基本の正しい姿勢
?まっすぐに立って、肩甲骨を少しでも寄せるような意識を持って胸を張りましょう。
?この時、おなかも一緒に前に出さないように気を付けます。
おなかを前に出さないようにするには、骨盤を正しい位置に持ってくる必要があります。
背中から腰にかけて、骨盤をまっすぐにするよう意識をしてみましょう。
?骨盤をまっすぐと正しい位置に持ってこれたら、おなかを少し引っ込めるように意識します。

最初は、この姿勢を保つのに時間がかかるかもしれませんが、普段から意識して正しい姿勢を維持するようにしてみましょう。

脚痩せ効果のある歩き方

正しい姿勢が維持できるようになると、歩き方1つで脚痩せ効果が期待できます。
ここでは、脚痩せ効果のある歩き方のポイントとをご紹介します。

かかとから着地をする
歩く際は、かかとから着地をするように意識しましょう。
つま先から着地をすると、O脚や内股の原因にもなりますし、股関節や膝への負担も増します。また、正しい姿勢を維持するのも難しくなってしまいます。

つま先で地面を蹴って歩く
歩く際の後ろ脚は、地面を蹴って歩くように意識しましょう。
足首やふくらはぎの筋肉を使いますので、脚が締まってきます。

あごを引き、まっすぐ前を見て歩く
あごは引き、まっすぐ前を向いて歩くように心がけます。
あごを引いて歩くことで、正しい姿勢を維持しやすくなりますし、首回りの引き締め効果もあります。

膝の裏は曲げない
膝の裏を曲げて歩くと、見た目もよくありませんし、ウオーキングバランスも崩れてしまいます。
後ろ脚の膝は、曲げずに伸ばして歩くよう意識をしてみましょう。

歩幅は大きめに意識して、テンポよく
だらだらと歩いていては、脚痩せ効果はありません。
歩幅は大きめにし、ゆっくりと自分の維持した姿勢を意識しながら歩くようにしましょう。
この時、自分のペースでのテンポを維持し、そのリズムに沿って歩くようにします。

いかがでしたか?
姿勢や歩き方を改善することで、脚痩せ効果につながります。
ぜひ実践してみましょう。

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