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筋肉太りで脚が太い?効果的な脚痩せ方法

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その脚、筋肉だけで太く見えている?

過去に運動をされていた方の中で、脚に筋肉が付きすぎて太くなったと思っている方は多いのではないでしょうか。

確かに、学生時代に部活に精を出し、特に速筋と呼ばれる筋肉にて瞬発性のあるスポーツをされていた方は、脚に筋肉がついている傾向があります。

ですが、スポーツをしている時はそれなりに引き締まっていたけれど、やめてから脚が太くなったということも多いのが現状です。

実は、よほど激しい筋トレをするボディービルダーを除いて、筋肉が付きすぎて脚が太くなる、ということはないんです。
特に、筋肉が付きにくいと言われる女性なら、尚更です。

筋肉がついていそうで太く見える脚、それは筋肉の上に脂肪がついてしまった状態であり、それが脚を太く見せている原因です。

そして、運動をやめてしまったことで筋肉と脂肪が混ざってしまい、「霜降り」状態になっていることもあるのです。
こうなると、ちょっとしたエクササイズでは簡単に脚は痩せません。

筋肉と脂肪が混ざってしまった脚を脚痩せするには?

例えば、バレリーナや新体操の選手を思い出してください。
彼女たちの脚は、しっかりとした筋肉がついており、その上で非常に引き締まって見えます。
この理由は、脂肪が少なく、そして遅筋という体の中側にある持久性に優れた筋肉が発達しているからです。

筋肉と脂肪が混ざってしまった脚を細くするには、まずはついてしまった脂肪を落とすことが一番です。
そのためには、有酸素運動を行い、その上で食事制限を行っていくのが有効的です。
ウオーキングやランニング、バイクなどの陸上での有酸素運動、もしくはプールでの水泳が有酸素運動として効果的です。

食事は3食ともに野菜中心のバランスの良いメニューを心がけ、1日1300~1500kcalを目安にしましょう。

そして筋肉を太くする、速筋を鍛える筋トレは避け、インナーマッスルを鍛えていく筋トレも効果があります。
例えば、ヨガやピラティス、低負荷のダンベルなどを使うと良いでしょう。

これらを実践することで、必ず脂肪は落とせ、ほっそりとした脚を手に入れることは可能です。成功のポイントは、日々の継続です。
ぜひ実践し、細くて美しい脚を手に入れましょう!

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