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脚の引き締め効果が期待出来る!脚パカチャレンジの種類と方法

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美しいスタイルを保ち続けるためには脚の引き締めは欠かせません。

それで運動をして脚痩せに取り組んでいる女性も多いです。

しかし最近では脚をパカパカ動かして引き締めていく脚パカチャレンジを取り入れてダイエットをする人が増えてきています。

脚パカチャレンジを取り入れてダイエットをするとあまり動かさない筋肉にも刺激を与えて鍛えていく事が出来るので脚の引き締め効果も高まる事が多いです。

そこで脚パカチャレンジはどのような方法で行うのか種類とともに見ていく事にしましょう。

横脚パカの特徴と方法

脚パカチャレンジは種類がありますが、太ももや内転筋を鍛えたい時は横脚パカを取り入れると効果的です。

横脚パカはまず仰向けになって脚を90度の角度で上げてから左右に45度ぐらいに開いていきます。

脚を左右に開いている時に太ももや内転筋に負荷がかかって刺激を与える事が出来るので効率良く鍛える事が出来ます。

特に普段の運動では内転筋はあまり鍛えられないので横脚パカを取り入れる事でしっかり補えます。

縦脚パカの特徴と方法

ふくらはぎに無駄な贅肉が蓄積されていてむくみやすい状態になっている事で悩んでいる人も少なくないでしょう。

そのような時は太ももと一緒にふくらはぎを鍛える事が出来る縦脚パカを取り入れるのがおすすめです。

縦脚パカは床にお尻を付けた状態で片足を30度ぐらいの角度で上げて10秒間停止させる事で太ももとふくらはぎに負荷をかけて刺激を与えていきます。

左右均等に行う事で両足のふくらはぎをしっかり鍛える事が出来るので引き締め効果を実感してむくみも解消されていきます。

しかし筋肉に力を入れ過ぎると肉離れなど筋肉系のトラブルが発生してしまう事もあるので注意が必要です。

まとめ

いかかでしたでしょうか。

脚パカチャレンジは横脚パカと縦脚パカがあるので引き締めたい部位によって使い分けてみるといいでしょう。

また脚全体を引き締めたい時は両方取り入れてみるといいでしょう。

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