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脚痩せを目的でスクワットをする時の3つのポイント

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脚が太くなるのは筋肉の量が少ない事が原因の一つになっているので筋トレをして筋肉の量を増やしていくのも脚痩せをする時に重要なポイントになってきます。

最近では太ももなど下半身の筋肉を鍛える事が出来るスクワットを取り入れる人が多いですが、やり方を間違えると逆効果になってしまう事もあるので注意しなければいけません。

そこで脚痩せを目的でスクワットをする時のポイントをしっかり確認していきましょう。

最初にストレッチをしておく

スクワットは太ももなど下半身の筋肉に刺激を与えて鍛えていく事が出来ます。

しかし何もしないで最初からスクワットをしてしまうと筋肉に負担がかかり過ぎてしまうので筋肉系のトラブルが発生してしまう事があります。

酷い肉離れなどなかなか治らない怪我をしてしまう事もあるのでスクワットをする前に固くなっている筋肉をほぐして柔らかくしておく事が大切になってきます。

最初にストレッチをして筋肉をほぐしてからスクワットをするようにしましょう。

回数を多くしない

早く脚痩せをしたいためにスクワットの回数を多くしてしまう人もそれなりにいます。

確かにスクワットの回数を多くすると筋肉の量を増やす事が出来るので脂肪燃焼効果を高める事が出来ます。

しかし筋肉を付け過ぎてしまう事もあるので逆に太くなってしまう可能性が高いです。

スポーツをするために筋肉を付けたい場合は回数を多くした方がいいですが、脚痩せをしたい時は少ない回数でスクワットをした方が効果的です。

10回から20回を3セットずつ継続的に行うと効率良く脚痩せをする事が出来ます。

正しいフォームで行う

スクワットをしている時に特定の部分だけに負荷がかかっていたり体勢が傾いていたりすると腰を痛めてしまう可能性があります。

腰を痛めてしまうとしばらくの間安静にしていなかればいけないので脚痩せをする事が出来るまで時間がかかってしまいます。

均等に負荷がかかるように左右のバランスがしっかり取れた正しいフォームでスクワットをするようにしましょう。

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